תרגילים גופניים להגברת העוצמה משמשים למטרת אימון יומיומי של השרירים והרקמות הרכות האחראיות לזקפה מהירה ויציבה. תרגילי עוצמה בבית מיועדים לגברים בכל גיל על מנת לשמור על זרימת דם טובה באיברי המין ולהאריך את תפקודם המעולה. אימון יכול להיעשות מבלי לצאת מהבית, או שאתה יכול לשבת בחצר באוויר הצח אם הגבר גר במגזר הפרטי. העשרת הגוף בחמצן רק תגביר את האפקט הטיפולי. בואו ניקח בחשבון את כל סוגי הפעילות הגופנית, המיועדת אך ורק למחצית הגברים של האוכלוסייה.
ישנם מספר רב של תרגילים גופניים לעוצמה, הנמצאים בשימוש נרחב על ידי גברים שרוצים להעלים בעיות זקפה בעצמם, או שהם משתמשים באימון למטרות מניעה. שקול את התרגילים היעילים ביותר להגברת העוצמה, יישום אשר ישפר את תפקוד הזקפה, ואיתו את איכות החיים האינטימיים.
שאיבת הפין ושריר קיגל
תרגיל זה נעשה בבוקר. במהלך התעוררות משינה, רוב הגברים הבריאים חווים עוררות מינית בלתי רצונית. הפין נמצא במצב מוגבה וממגע קל או פנטזיות אירוטיות הוא מתמלא עוד יותר בדם. אל תבזבז את זמנך. יש צורך להתחיל לבצע התעמלות לפין, המורכבת מהפעולות הגופניות הבאות:
- לרכז את כל תשומת הלב בעבודת הפין ולנסות להעלות אותו אפילו גבוה יותר (אתה יכול להשתמש במחשבות בעלות אופי מיני, אבל העיקר הוא לאמץ את שרירי הפרינאום כדי להגביר את מצב ההתרגשות);
- לאחר כל הרמת הפין למעלה, יש צורך להירגע כך שלא יהיה עומס יתר של האיבר, ולאחר מכן לחזור על הכל שוב;
- 15 חזרות מתבצעות בכל בוקר.
מומלץ לנהל יומן אימונים ולרשום את תוצאות התרגיל להגברת העוצמה. לאחר שבוע של התעמלות כזו, הזקפה משתפרת ב-20% לפחות מהמצב בו הייתה בעבר.
טונוס מוגבר של שריר קיגל
לא מדובר במבנה מערכת גניטורינארית הגברית, אלא שהתרגיל הזה נקרא על שמו של האורולוג המפורסם שגילה את סיבי השריר האחראים לתפקוד הזיקפה. זוהי מעין התעמלות לעוצמה, המורכבת מהפעילות הגופנית הבאה על אחד השרירים הזכריים בלבד של מערכת גניטורינארית:
- בשתי אצבעות, חוש את אזור הפרינאום, הממוקם בין שק האשכים לפי הטבעת;
- לבצע לחיצה על פני העור כך שהדופק בכלי הדם מורגש עם צרורות האצבעות (אין צורך לסחוט חזק את אזור הנקבים, והתחושות צריכות להיות נוחות במיוחד);
- תנועות רפלקס צריכות לדחוס את פי הטבעת כך שיהיה מתח בו-זמני של שריר קגל הממוקם בחלק הנ"ל של האזור האינטימי;
- כל התכווצות שריר מבוצעת במאמץ ומוחזקת במצב עווית למשך 2-3 שניות.
המספר האופטימלי של חזרות הוא 20-25 פעמים. בשלבים הראשונים, תרגיל זה להגברת העוצמה נעשה בצורה הטובה ביותר ב-2-3 סטים. גבר צריך להיות במצב אופקי כך שכל העומס יעבור אך ורק לרצפת האגן ולשריר האחראי על איכות הזקפה.
סיבוב אגן
התרגיל הפשוט ביותר לעוצמה אצל גברים, שהעיקרון שלו הוא להזיז באופן פעיל את הירכיים סביב הציר שלה. טכניקה זו של פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ברקמות איברי המין, מוסיפה אנרגיה ומפתחת כוח גברי. יש צורך לדבוק באלגוריתם הפעולות הבא:
- קח עמידה ויישר את הגב;
- הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מקובעות על החגורה;
- תנועות מעגליות של האגן מבוצעות בכיוון השעון, ולאחר מכן בכיוון ההפוך.
לכל כיוון יש לבצע 40-50 תנועות כאלה. מספר הגישות אינו מוגבל ומוסדר על ידי הגבר באופן עצמאי. העיקר לא לעבוד יותר מדי. תרגיל זה לחיזוק העוצמה שימושי במיוחד עבור נציגי המחצית הגברים של האוכלוסייה, שסוג הפעילות שלהם קשור לאורח חיים בישיבה (נהגים, עובדי משרד).
אופני אוויר
תרגיל מורכב לאימפוטנציה אצל גברים, שיישומו לא רק ישמור על בריאות אזור איברי המין, אלא גם ישפר את יציאת הדם הוורידי מהגפיים התחתונות. הטעינה להגברת הזקפה היא כדלקמן:
- יש צורך לנקוט עמדה אופקית כך שהשכמות יגעו במשטח קשה (עדיף להשתמש ברצפה או במיטה שטוחה לחלוטין ללא מזרונים רכים);
- הידיים מקובעות על מפרקי הירך;
- הרגליים וכל האגן עולים למעלה, ונקודת המשען עוברת לעמוד השדרה החזי;
- הגפיים התחתונות מבצעות תנועות המחקות רכיבה על אופניים, אבל רק במקרה זה הרגליים חותכות את האוויר.
האימון צריך להימשך לפחות 5 דקות. גבר מאומן יכול לבצע תרגיל זה כדי לשפר את העוצמה למשך תקופה ארוכה יותר. בזמן ביצוע תנועות אלו, בלוטת הערמונית מתחזקת, מתפתחת סיבולת טובה של השרירים האחראים על יציבות הפין בזמן הגירוי המיני.
הולכים על הישבן
אחד התרגילים הטובים ביותר לעוצמה, שהשפעתו מורגשת באופן מיידי. תוצאה זו מושגת עקב עלייה חדה של נפח דם נוסף לאיברים הממוקמים באזור האגן. הטכניקה לביצוע פעילויות גופניות אלו היא כדלקמן:
- אתה צריך לשבת על הרצפה, ליישר את הרגליים, גם הגב שלך נשמר אחיד ככל האפשר;
- כל גפה תחתונה מורמת מעלה בתורה, ותנועת הגוף קדימה מתבצעת על ידי הזזת הישבן (למעשה, כל המאמצים נעשים כדי לדחוס את שרירי החלק האחורי של הרגל);
- תנועות אלו מבוצעות עד לאימפוטנציה פיזית מוחלטת ולהופעת עייפות קשה בשרירי הישבן.
בעזרת תרגיל זה, אתה יכול להגביר בצורה מושלמת את העוצמה הודות לאספקת דם טובה לאשכים, לערמונית ולגופים המעורים של הפין. כדי להשיג את האפקט הטיפולי המקסימלי, עליך להקדיש לפחות 10-15 דקות מדי יום להתעמלות פשוטה כזו, ולאורך זמן להגדיל את משך האימון.
סקוואט רחב
תרגילי עוצמה הקשורים לסקוואט לגברים הם הפופולריים ביותר, מכיוון שהם באמת שימושיים לשמירה על זקפה טובה. במקרה זה, מומלץ לאמן את השרירים של האזור האינטימי בטכניקה הבאה:
- לעמוד על משטח קשה ואחיד, ליישר את הגב;
- הניחו את הידיים על המותניים והניחו את הרגליים במרחק של 80 ס"מ זו מזו;
- לאחר שתפס את עמדת ההתחלה, הגבר מבצע סקוואט עמוק עם רגליים מרווחות;
- כל חזרה נעשית לאט ככל האפשר כך שמורגשת עייפות נעימה בכל שריר הממוקם מהחלק הגלוטאלי של הגפה ועד לכף הרגל עצמה.
מספר החזרות המומלץ הוא 10-15 פעמים. לגברים עם סיבי שריר מאומנים יהיה קל יותר לשלוט בסוג זה של אימון, ולמתחילים יצטרכו 5-7 ימים להתרגל לפעילות גופנית. בהתבסס על הרווחה, הכוח והאנרגיה שלך, אתה יכול להגדיל או להקטין את מספר הגישות והחזרות.
הרמת הרגליים מעל הראש
תרגיל יעיל שלהתפתחותו צריך רק רצון, כושר גופני טוב יחסית והדגשה בצורת קיר. הגבר שוכב על הגב ומבצע את הפעולות הבאות:
- הרגליים נזרקות לאחור, ואז נישאות מאחורי הראש (התעמלות מזכירה קצת עץ ליבנה, אבל רק הגפיים התחתונות אינן מוחזקות ישרות, אלא נעות קדימה מאחורי החלק האחורי של הראש);
- כדי למנוע פציעה ומתיחה של שרירי הצוואר, כדאי לבצע את התרגיל ליד הקיר כך שתמיד תוכל לספק לעצמך דגש יציב עם הרגליים;
- חייב להיות במצב זה לפחות 10 דקות.
המהות של תרגיל זה להגברת העוצמה בבית היא שיש יציאה של דם ורידי מאזור האגן. עם פעילות גופנית סדירה, רקמות בלוטת הערמונית מתחדשות, התרחשות של סטגנציה של ההפרשה המינית, המיוצרת על ידי איבר זה, אינה נכללת.
סִירָה
תרגילים לאימפוטנציה צריכים לכלול לא רק את העומס על אזור רצפת האגן ושרירי האזור האינטימי, אלא גם לחזק את עמוד השדרה, מכיוון שבהיקף התהליכים שלו נמצאים קצות העצבים שמתאמים את עבודת המרכזים. של המוח ואיברי המין. הסירה מתייחסת לסוג זה של פעילות גופנית כדי לשפר את הכוח הגברי, ועיקרון היישום שלה הוא כדלקמן:
- הגבר שוכב על בטנו (המשטח חייב להיות יציב וישר לחלוטין, אז עדיף לשבת על הרצפה);
- נשימה חדה נלקחת והגב מקומר תוך הרמת ידיים ורגליים (ברגע כזה צורת גוף האדם דומה לסירה);
- במצב של סטיה, אתה צריך להישאר לפחות 2-4 שניות, ולאחר מכן להרפות את הגב ולחזור על המתח של השרירים שלו שוב.
תרגיל זה שייך לקטגוריה של הגברת הזקפה על ידי שיפור הולכת הדחפים העצביים מקליפת המוח אל קצות העצבים האחראים על רגישות הפין. זה יהיה שימושי במיוחד לגברים שיש להם מחלות בעמוד השדרה או שחוו פגיעה מוחית טראומטית.
הרמת האגן
תרגיל מצוין לגברים שרוצים לשפר את איכות חייהם האינטימיים ולהיות תמיד בטופ ברגעים של אינטימיות עם בן זוג מיני. הטכניקה לביצוע התעמלות זו מורכבת מאלגוריתם הפעולות הבא:
- יש צורך לשכב על הגב ולמתוח את הידיים לאורך הגוף;
- הנח את העקבים על הרצפה והרם בעדינות את האגן למעלה;
- כפות הרגליים ועמוד השדרה החזי נשארים על משטח הרצפה, ורק האגן והחלק המותני של עמוד השדרה נמצאים בתנועה.
מה נותן סוג זה של פעילות גופנית? פעילות גופנית להגברת החשק המיני, שיפור זרימת הדם באזור האגן, מניעת סטגנציה של הפרשות ברקמות בלוטת הערמונית. בשילוב, כל הגורמים הללו נותנים השפעה חיובית בצורה של זקפה יציבה, המתרחשת בשניות הראשונות של משחק מקדים לפני קיום יחסי מין.
רַעְיוֹן מַבְרִיק
תרגילים לשיפור העוצמה יכולים לכלול לא רק פעילות גופנית, אלא גם להיות קשורים לאימון של מרכזים בודדים של המוח האחראים לתפקוד זיקפה. על מנת להגביר את העוצמה אצל גברים המשתמשים בסוג זה של פעילות גופנית, עליך לפעול לפי האלגוריתם שלהלן:
- לשכב על המיטה ולנסות להירגע ככל האפשר (אפשר להפעיל מוזיקה רומנטית);
- לתת דרור לפנטזיות אירוטיות, גבר חייב לייצג את הנשים שעליהן חלם כל כך הרבה זמן;
- אצבעות מלטפות לאט את הפין.
בעזרת שיטה כל כך פשוטה, אתה יכול בהצלחה לאמן עוצמה אצל גברים על ידי גירוי הפעילות העצבית של המוח. ברגע של אינטימיות אמיתית עם בן זוג, גבר יחווה עוררות מינית חזקה מיד לאחר נגיעות דומות באיברי המין.
ג'אמפ סקוואט
אלו תרגילים יעילים לגברים בבית, המשמשים באופן פעיל בקרוס פיט. הם מאמנים את הסיבולת של שרירי רצפת האגן, מחזקים את הגידים של הפרינאום, ובכך משפרים את הזקפה. העיקרון של ביצוע פעילות גופנית מסוג זה הוא כדלקמן:
- אתה צריך לעמוד על משטח שטוח, ליישר את הגב ולשים את הרגליים מעט רחב יותר מהכתפיים;
- האיש כופף עמוק ככל האפשר, ואז מיישר את ברכיו במהירות ובטיפוס, מנסה לקפוץ גבוה ככל האפשר;
- מספר החזרות צריך להיות לפחות 10-15 בשלב הראשוני של האימון ו-25-35 פעמים לאחר שבוע של התעמלות.
ההשפעה הטיפולית הראשונה מתרחשת כבר לאחר 7 ימים מיום תחילת הפעילות הגופנית. מחזק את השרירים הממוקמים בבלוטת הערמונית, משפר את זרימת הדם לפין. זקפה מתרחשת הרבה יותר מהר ונמשכת זמן רב יותר בזמן קיום יחסי מין.
תוכניות ספורט לעוצמה
איך להגביר את הכוח הגברי בעזרת ענפי ספורט מסוימים? באילו תרגילים תצטרך לשלוט כדי להיות תמיד על העליונה במיטה עם האישה האהובה שלך? בנוסף לאימון ההתעמלות האישי המתואר לעיל, ישנם ענפי ספורט מסוימים שהם הטובים ביותר לחיזוק הכוח. הם יכולים לשמש כמניעה של אימפוטנציה מינית ומיד לאחר גילוי התסמינים הראשונים של הפרעות זיקפה.
כל גבר שרוצה להאריך את חייו האינטימיים ולשמור על צעירותו של רקמות איברי המין חייב לשלוט לפחות באחד מענפי הספורט הבאים:
- שחייה (ברגע המגע של הגוף עם מים, כמעט כל שרירי גוף האדם עובדים, החלק התחתון נע באופן פעיל במיוחד, הישבן מאומן, עיסוי ערמונית טבעי מבוצע);
- רכיבה על אופניים (במהלך דיווש מעורבים הגפיים התחתונות וסיבי השריר הממוקמים בחלק המפשעתי של הבטן, מה שמבטיח אספקת דם מצוינת לכל האיברים של מערכת גניטורינארית הגברית);
- כריעה עם משקלים קלים (רצוי להשתמש במשקולת או משקולות שמשקלם הכולל אינו עולה על 25-30 ק"ג, ולהקפיד על חגורת בטיחות התומכת בעמוד השדרה המותני);
- ריצת ספרינט (ריצה לא פחות שימושית, אבל ריצת טלטולים לאורך 100-200 מטר עם הילוך מלא והחזרת אנרגיה תוך תאית משפיעה לטובה יותר על שרירי רצפת האגן, מחזקת את הערמונית, מגבירה את הסיבולת בזמן קיום יחסי מין).
זכור כי עומסי ספורט מתונים לא רק מגבירים את העוצמה, מרפאים את איברי המין הזכריים, מונעים הזדקנות מוקדמת של הרקמות שלהם, אלא גם מעוררים ייצור פעיל יותר של טסטוסטרון על ידי בלוטות המערכת האנדוקרינית. ריכוז גבוה של הורמון המין הזה מספק לגבר מראה חיוני תמידי, טונוס שרירים בכל חלקי הגוף, זקפת אבנים וחשק המיני מעולה.